Régime métabolique: perte de poids au niveau hormonal

13 Mai 2025

Le régime métabolique vous permet de modifier l'équilibre hormonal du corps. La technique alimentaire vise à déprimer les hormones qui contribuent à une augmentation des réserves de graisse et à l'activation des hormones qui améliorent la décroissance des graisses. Il comprend tous les nutriments, il est donc plein et sûr. Il peut être observé si vous le souhaitez peut être illimité.

Ce type de régime aidera à perdre des kilogrammes détestés. En six mois, il est possible de perdre 16-20 kg, en 30 jours à 10-11 kg. Mais tout dépend des caractéristiques individuelles d'une personne. Le régime est basé sur le refus de manger des glucides rapides. Ces substances sont rapidement converties en énergie, mais si elles ne peuvent pas être consacrées au temps, elles sont déposées dans le corps humain sous forme de graisse. C'est ainsi que des kilos en trop apparaissent. Par conséquent, en abandonnant les glucides rapides, vous pouvez dire au revoir à un excès de poids. Mais, tout n'est pas si simple, il est nécessaire d'étudier un régime faible en glucides afin de ne pas nuire à la santé.

Les glucides sont des substances participant à de nombreux processus vitaux. Par conséquent, il est impossible de les abandonner complètement. Avec un régime à faible calibre, les glucides lents devraient inclure dans le régime alimentaire, qui sont convertis en énergie pas si rapidement. Adhérant à toutes les règles de base, vous pouvez obtenir une couleur de peau saine et une magnifique taille.

Connaissance avec le régime

Le régime faible en carb est caractérisé comme un système d'énergie sain adéquat. La méthode ajuste le nombre de glucides utilisés quotidiennement pour la nourriture. Les produits protéiques doivent être inclus dans les aliments et les aliments avec une grande quantité de glucides sont pratiquement exclus du régime alimentaire. Il s'avère que le corps, dépourvu de la nutrition principale, commence à brûler ses propres réserves de graisse.

À l'exclusion des aliments riches en glucides de la nourriture, une femme ne s'épuisera pas de faim. Après tout, les aliments protéinés viendront remplacer ces produits. Le corps ne ressentira pas l'absence des substances principales si vous utilisez une petite quantité de glucides.

On pense que le régime alimentaire est contre-indiqué chez les patients. Cependant, les personnes atteintes de diabète se sont prescrites un régime faible en calories. Il améliore non seulement la santé, mais ajuste également la figure. Le régime alimentaire à faible teneur en glucides est une variété de puissance avec modération, mais pas une grève de la faim.

Règles de conformité à un régime

Il arrive que les nerfs remettent déjà et je veux enfin voir le reflet d'un corps mince dans le miroir. Et puis les filles commencent à ajuster indépendamment leur alimentation, réduisant la quantité de glucides. Le faire est strictement interdit! Un rejet complet des glucides entraîne de graves dommages à la santé, et leur montant excessif montrera un résultat nul. Ceux qui veulent perdre du poids, les experts ont développé plusieurs règles.

Nuances de régime:

Les glucides du régime ne peuvent pas être complètement exclus; La dose quotidienne de sel doit être de 2 à 3 g. Le sel peut être remplacé par du jus de citron; Le travail physique peut être effectué 2 à 3 semaines après «l'introduction» du régime; La graisse doit être traitée avec une grande prudence; Il est nécessaire de prendre des vitamines supplémentaires pour se connecter à un nouveau rythme de vie; Il est nécessaire de consommer des plats cuits à la vapeur ou dans des plats à cuire multicots; Lors de la cuisson, il est nécessaire de verser dans la casserole un peu d'huile végétale ou de ne pas l'utiliser du tout; La mange doit être consommée en même temps, il est interdit de sauter de la nourriture. Ainsi, vous pouvez renforcer le désir de manger quelque chose et de manger plus qu'il ne devrait; Perte de poids métabolique

Nous devons prendre le petit déjeuner après une heure d'éveil afin que le métabolisme rejoigne immédiatement le travail; Vous devez boire au moins 2 litres de liquide par jour. Il est interdit d'utiliser des boissons gazeuses.

Peut-il y avoir des effets secondaires?

Chaque régime est accompagné de tout effet secondaire, cela ne peut pas être éliminé. Mais un régime faible en glucides a un minimum d'effets secondaires:

Beaucoup moins de glucides entrent dans le corps, ce qui signifie que la quantité de fibres diminue également, soyez préparé à l'apparition de la constipation; Le régime faible en carb augmente le niveau de cholestérol et de graisses saturées dans le corps, ce qui conduit à un mauvais fonctionnement du cœur, des vaisseaux sanguins; Pour éviter que le corps n'épuise, il est important d'inclure des poissons, des abats dans l'alimentation.

Produits autorisés avec un régime à faible lutte

Avec un régime faible en carb, il est autorisé à utiliser un grand nombre de produits divers.

Liste autorisée:

Légumes, légumes à feuilles: divers légumes verts, chou, courgettes, radis, aubergine. Ils peuvent être consommés sous n'importe quelle forme: en conserve, du fromage, bouillis; Graines, noix sont utiles pendant un régime; Viande de différents animaux. Mais il est préférable de choisir la viande blanche, les abats, le foie de bœuf. Le porc et le bœuf doivent être consommés avec modération; Le poisson de mer est plein d'acides gras insaturés, il peut donc également être consommé pendant le régime; Fruit de mer; Produits laitiers avec un faible pourcentage de contenu graisseux; Œufs de poulet et de caille; En petites portions, il est autorisé à manger du riz brun cuit, de la farine d'avoine, du sarrasin; Produits de soja dans lesquels il y a une petite quantité d'amidon; Champignons cuits à la vapeur ou cuits au four; Les fruits peuvent également être inclus dans le régime alimentaire, mais seulement ceux dans lesquels il y a une maigre quantité de sucre: kiwi, pommes vertes, agrumes.

Qu'est-ce qui est inclus dans la liste des produits interdits?

Sur la base du nom du régime, les composants riches en glucides doivent être retirés de la puissance.

Liste interdite:

Les légumes, qui comprennent une grande quantité d'amidon: betteraves, pommes de terre, pois, maïs, etc. ; Diverses pâtisseries, pain, confiserie; Produits de pâtes et de saucisses; Crème sure, beurre, mayonnaise, miel; Fruits secs, bananes, raisins.

Régime à faible teneur en carb: menu hebdomadaire

Pendant les repas, vous devez certainement boire un verre d'eau, du thé ou du café sans sucre.

Jour de la semaine Lundi Petit-déjeuner: Vous pouvez manger une casserole de fromage cottage à faible teneur en matières grasses, une salade de concombre; Déjeuner: Un petit morceau de bœuf bouilli, salade de légumes; Snack de l'après-midi: un verre de lait; Dîner: soupe aux champignons sans rôtir. Mardi Petit déjeuner: un verre de yaourt, deux œufs durs; Déjeuner: chou cuit à la viande; Snack de l'après-midi: un verre de kéfir bas en gras; Dîner: boeuf bouilli, salade fraîche de chou, concombre. Mercredi Petit déjeuner: Omelette avec champignons ou fruits de mer; Déjeuner: soupe faible en matière de brouillard sans rôtir, un petit morceau de poisson, un peu de verdure; Dîner: fruits de mer bouillis, salade de légumes. Jeudi Petit déjeuner: Müshley avec une pomme; Déjeuner: Ragoût avec de la viande; Snack: quelques pommes vertes; Dîner: une petite partie de la bouillie de sarrasin. Vendredi Petit déjeuner: ragoût avec fromage râpé; Déjeuner: soupe aux légumes, poulet; Snack de l'après-midi: pamplemousse; Dîner: bouillie en riz brun bouilli. Samedi Petit déjeuner: 2 œufs, un morceau de fromage; Déjeuner: Boeuf bouilli, salade de légumes; Snack de l'après-midi: kéfir; Dîner: fruits de mer, salade de légumes. Dimanche Petit déjeuner: Casserole au fromage cottage; Déjeuner: poulet, fromage, salade de légumes, verts; Snack de l'après-midi: pudding en caillé; Dîner: poisson cuit dans du papier d'aluminium.

Comment sortir d'un régime faible en glucides afin de ne pas perdre le résultat?

Le régime est le plus efficace et le plus simple, mais après quelques mois, vous devez faire une pause pour que le corps repose. Mais même immédiatement en nutrition, les riches glucides n'en ont pas besoin. Sinon, le corps recommencera à fournir de la graisse.

Les règles suivantes aideront dans ce cas important:

Vous ne pouvez pas utiliser une grande partie de la nourriture en même temps; Il est nécessaire d'augmenter les calories tous les jours; Du régime, vous devez partir pendant 2 mois; Il ne devrait pas y avoir plus d'aliments gras que les produits avec des glucides; Le niveau de cholestérol et de glucose dans le sang ne doit pas dépasser la norme; L'assaisonnement, le sel doit être utilisé avec une grande prudence.

Produits interdits

La sélection de produits pour la perte de poids est dictée non pas tant par le régime alimentaire que les principes d'une alimentation saine. Au moment de la délivrance (et de préférence à vie), vous devrez abandonner la restauration rapide, les viandes fumées, les produits salés. Ces derniers attirent le liquide, ce qui conduit à la formation d'œdème et, par conséquent, à un poids encore plus élevé. Les boissons gazeuses, l'alcool fort et sucré tombent sous l'interdiction. Nous devrons oublier les aliments aigus, inciter à l'appétit et provoquer des «marées» chez une femme pendant la ménopause. Il est très important d'éliminer à jamais les pâtisseries, les bonbons et les confiseries du régime alimentaire - ils sont riches en glucides rapides, qui sont instantanément absorbés et facilement installés sur les côtés. Nous devrons limiter la quantité de viande (porc, bœuf, agneau) - il se révèle trop lourd pour la digestion, créant une charge pour le foie, le pancréas et tous les tracts gastro-intestinaux.

Caractéristiques de la compilation du régime

La base de la nutrition est la nourriture végétale. Chaque jour, vous devez manger des légumes, des fruits, des verts - il doit être de 50 à 60% dans le régime alimentaire. Une attention particulière est accordée à l'équilibre des vitamines B, A, E, PP et des acides gras polyinsaturés dans les aliments - il est nécessaire de choisir des aliments riches en ces éléments. Il est important de manger fractionnellement - souvent en petites portions. Dans ce cas, beaucoup d'énergie est dépensée pour la digestion et les dimensions de l'estomac sont réduites. S'abstenir du thé et de toutes les boissons après avoir mangé. Il est conseillé de boire 30 à 40 minutes après avoir mangé. Les principales sources de protéines sont les fruits de mer, les poissons faibles en gras, le lapin, l'oiseau (poulet, la dinde) et le veau. La taille de la partie ne doit pas dépasser 250 à 300 grammes.

Composant sportif

Chez les femmes, après 50 ans, l'activité physique baisse fortement. Cela est dû, tout d'abord, avec des changements liés à l'âge. Et ici, très souvent, les dames tombent dans un cercle vicieux: sans faire de sport en raison de l'état de santé, ils se rétablissent, ce qui entraîne des problèmes encore plus importants. Par conséquent, il est impossible de refuser l'activité physique. Il est nécessaire de le choisir de telle manière qu'il est utile pour le corps et ne conduit pas à des charges excessives. Pour ce faire, consultez un médecin et contactez un coach compétent, qui rédigera un programme de classe individuelle en tenant compte de l'âge et de la santé.

En tant qu'exercices physiques, la préférence est donnée à la marche, des exercices modérés sur les simulateurs, le Pilates et le yoga. Le cardio charge, si vous ne l'avez jamais fait auparavant, vous devez vous approcher très attentivement après un examen complet et une consultation avec un médecin.

Toutes les santé et les contre-indications sont différentes - optimales si le régime alimentaire pour la perte de poids est développé par un nutritionniste, évaluant votre santé, caractéristiques du travail des organes internes, des maladies chroniques. Cependant, en comprenant les principes d'une alimentation saine et en connaissant les caractéristiques de votre corps, vous pouvez constituer indépendamment un menu confortable pour vous-même. Mais cela n'annule pas les visites régulières aux spécialistes pour contrôler leur état.

Pendant 7 jours

Si vous ne prévoyez pas de changer radicalement votre style de vie, mais que vous souhaitez vous mettre en forme avant les vacances ou les vacances, ce menu du régime pour les femmes après 50 ans aidera à jeter 2-3 kilogrammes supplémentaires en une semaine. À condition que si vous augmentez l'activité physique et que vous ne négligez pas les promenades à pied dans l'air frais.

Lundi:

Téré à l'avoine et au thé vert, pommes; soupe et salade de légumes, thé; yaourt bas en gras; pommes de terre et vinaigrette; Kéfir bas en gras, pomme. Mardi:

une partie du fromage cottage, du thé, des poires ou des pommes; un morceau de poisson, des légumes Greel; mélange de fruits; Omelette, agrumes; yaourt. Mercredi:

Porridge de riz dans le lait, le jus, les raisins; Couchés, Soup à la crème du chou; yaourt; Colcores de courgettes, concombres et tomates; thé vert. Jeudi:

Porridge d'avoine avec baies, café avec lait, gâteaux au fromage; une partie de la poitrine de poulet, de la salade de feuilles avec des concombres; jus de tomate; pommes de terre avec boulettes de viande de poisson; pomme. Vendredi:

cocotte de fromage cottage et de raisins secs, thé, 2 œufs; maquereau, légumes-grille; Ryazhenka; Porridge de sarrasin, salade de fruits de mer; banane. Samedi:

salade d'algues avec carottes, plusieurs noix, orange et compote; soupe de poulet, un morceau de fromage; thé au miel; Une partie des grilles de boeuf, des légumes à vapeur; Jus de légumes. Dimanche:

salade de betteraves, thé, prunes; pommes de terre aux pois verts, vapeur hek; jus de pomme; oreille et légumes mijotés; kéfir.

Pendant un mois

Lorsque vous prévoyez de reconsidérer votre attitude envers une alimentation saine et de changer complètement votre alimentation - faites un pas vers un mode de vie sain. Dans ce cas, le régime alimentaire est recommandé pour être observé pendant longtemps, si possible, toute leur vie. Le menu peut être fabriqué indépendamment, guidé par les principes de nutrition pour les femmes après 50 ans. Nous offrons différentes options pour les repas alimentaires que vous pouvez combiner à votre discrétion, essayant de rendre le régime varié et utile.

Petit-déjeuner

Féré à l'avoine sur l'eau avec des fruits secs ou sur du lait avec du miel. Fromage cottage faible en gras avec des baies et de la crème sure. Œufs et sandwich au fromage. Fruit coupé avec de la crème sure. Casserole de fromage cottage. Porridge de sarrasin avec des baies. Porridge de sarrasin avec légumes. Soupe aux légumes et un morceau de pain. Porridge de maïs avec poitrine de poulet. Pommes de terre bouillies avec des concombres et des tomates. Fish gril avec légumes. Rouleaux de chou végétarien. Popuriciens

Un verre de fruits ou de jus de légumes. Kéfir ou cendre. Yaourt bas en gras. Fruits à choisir - pomme, poire ou orange. Poisson bouilli et salade de légumes. 1 pommes de terre et légumes cuits au four. Ragoût de légumes. Rice avec vinaigrette. Chou-fleur et tomates frites. Porridge de sarrasin et escalope de poulet. Si vous adhérez à un tel menu pendant longtemps, les petites extensions sont autorisées sous la forme d'un morceau de pain, de fruits ou de légumes supplémentaires. Pas plus d'un temps par semaine, un verre de vin rouge sec est autorisé.

Quitter le régime

Il est très important de maintenir l'auto-témoignage, laissant le régime alimentaire pour les femmes après 50 ans. Pas besoin de bondir sur les produits dans lesquels elles se limitaient. Il est idéal si votre approche pour compiler la ration reste inchangée: la priorité sera saine et pas trop élevée. Après avoir perdu du poids, essayez d'observer tous les aspects du PP, vous n'aurez pas à perdre plus de poids - votre chiffre restera en forme sans trop d'effort. Pour sortir du régime alimentaire, augmentez progressivement la taille des portions jusqu'à ce que la teneur en calories quotidienne moyenne des produits soit de 1, 5 à 1, 6 mille kilocalories.