On pense qu'il est impossible de perdre du poids sans efforts titanesques. Vous devez vous torturer dans le gymnase ou abandonner complètement la nourriture. Eh bien, ou du moins faim de faim quelques fois par semaine, et le reste du temps mange des pommes et des concombres.
Les représentations modernes des nutritionnistes sont sérieusement différentes de l'approche stéréotypée. Le préjudice de la famine est confirmé par la science et la pratique.
Le jogging régulier ou la forme physique ne sont pas moins efficaces que les tentatives de poids avec des poids et des simulateurs. Et un régime pour le paresseux peut être le début du chemin vers une bonne nutrition et un chiffre attrayant pour les années à venir. Alors, quelles sont ses fonctionnalités?
Comment perdre du poids paresseux: principes alimentaires
Pour une lutte productive, adhérez aux règles suivantes:
- Boire de l'eau avant les repas. L'essence du régime est un remplacement partiel des aliments par l'eau potable. Deux verres doivent être ivres avant chaque repas en 20-30 minutes. L'eau remplit l'estomac, étire ses murs. Le corps le perçoit comme un signal de plénitude et bloque la sensation de faim. Pendant la consommation, je ne veux pas trop manger ou avaler des produits trop rapidement. S'il n'y a pas d'appétit, vous avez besoin de moins. Adhérant à cette règle, il sera facile de réduire le régime alimentaire de 30 à 40%.
- Boire de l'eau entre les repas. Une heure après avoir mangé, vous pouvez boire un verre ou deux liquides (eau, verte ou tisane sans sucre, jus de légumes). Le liquide fait dépenser plus de calories pour maintenir ses propres fonctions et augmenter le taux de processus métaboliques de 30%. Ce n'est qu'en buvant une quantité suffisante d'eau, vous pouvez vous débarrasser des excès de volumes sur la taille et les hanches. En effet, avec un manque de liquide dans l'alimentation, le corpusse dans les tissus, provoquant un œdème, et ils donnent au corps un volume et un poids supplémentaires.
- Manger des produits sains. Le régime alimentaire pour les paresseux ne créera pas de miracles si vous continuez à vous appuyer sur les hamburgers, les frites et la double glace chaque jour. Ces produits doivent être remplacés par de la nourriture complète: légumes, fruits, viande et poisson, céréales, légumineuses.
Pendant la journée, planifiez quatre repas. Les denses sont le petit déjeuner et le déjeuner. Le dîner devrait être aussi facile que possible.
Diet pour le paresseux - Régime pendant une semaine
L'avantage du régime est que vous n'avez pas besoin de considérer les calories ou de mesurer le volume d'une partie. Mangez par appétit (en tenant compte de l'eau ivre avant de manger). Incluez des plats simples et sains de cette liste dans le régime alimentaire.
Petit-déjeuner - Porridge de millet sur l'eau ou le lait, boucride de sarrasin avec lait, omelette avec des légumes verts, casserole de fromage cottage, gâteaux au fromage, œufs durs, yogourt laid naturel, toasts avec fromage, farine d'avoine avec miel et baies, fromage cottage avec fruits ou baies.
Collation - Tout fruit, une poignée de baies ou de noix.
Dîner - Soupe au poulet avec nouilles à la maison, boulettes de viande avec boulettes de viande, végétaux de la casserole, du poisson bouilli ou cuit au four, salade de légumes (du chou, des concombres, des tomates, du poivron, des légumes verts dans toutes les combinaisons), une soupe de lentilles, des céréales ou des pâtes avec du foie cuit ou du poulet bouilli.
Dîner - Un œuf et une salade de légumes, du fromage cottage avec du miel, un verre de kéfir ou des cendres fermentées avec un pain grillé, des légumes non combattants cuits ou cuits (chou, des courgettes, des aubergines, du poivron, des tomates), des poissons bouillis ou cuits au four.
Dans votre alimentation, il peut y avoir d'autres plats et le menu doit être fait chaque jour varié. L'avantage important du régime alimentaire pour le paresseux est qu'il habituait de manger des produits sains et sains. Et après un régime (vous ne devriez pas adhérer à un régime de consommation d'alcool aussi abondant pendant plus de deux semaines), les habitudes alimentaires obtenues aideront à maintenir le poids atteint.
L'opinion du nutritionniste, contre-indications
Vous ne pouvez pas vous tourner vers un régime pour des personnes paresseuses souffrant d'une maladie rénale. Et en présence de maladies gastriques intestinales, vous devriez consulter un médecin. De plus, une utilisation abondante de liquides peut contribuer à la lixiviation du corps des minéraux (calcium, potassium, magnésium). En observant un tel régime, il est conseillé de prendre des additifs minéraux.
Selon le nutritionniste, un régime pour le paresseux est bon en ce qu'il habitue de boire suffisamment de liquides. Et pour les personnes qui n'ont pas une telle habitude, cela deviendra un indicateur brillant de la façon dont l'eau ordinaire accélère les processus métaboliques et normalise le poids.
Mais c'est son inconvénient. Si une personne est habituée à la nutrition à haute teneur en calories, un effet prononcé de la perte de poids ne se produira pas. L'eau aidera à se débarrasser de l'œdème dans les tissus, à nettoyer les intestins, donc dans les tout premiers jours, le poids diminuera de trois à quatre kg, et dans les deux semaines aidera à se débarrasser de 9 à 12 kg de poids excessif.
Si vous continuez à manger de manière incorrecte, la perte de poids s'arrêtera au cours de la première semaine, de sorte que la alimentation équilibrée n'est pas moins importante que l'habitude de boire suffisamment de liquides.